Magnesium

Die positive Wirkung von Magnesium auf den menschlichen Organismus

Magnesium ist Bestandteil der menschlichen Knochen und Zähne. Es ist ein Mineralstoff, welcher bereits zu einem bestimmten Teil in der Nahrung enthalten ist. 

Magnesium wird als "Salz der inneren Ruhe" bezeichnet, da es die Nerven beruhigt. Weiterhin hilft der Mineralstoff, die Muskeln zu entspannen, und lässt Sie so besser einschlafen. Besonders nachts treten bei Menschen mit Magnesiummangel die schmerzhaften Wadenkrämpfe auf, die bestimmt jeder kennt.

Auch die Leistungsstärke und Vitalität nehmen durch die Einnahme von Magnesium zu, das Gehirn arbeitet effizienter.

Darüber hinaus hat Magnesium Auswirkungen auf den Wasserhaushalt des Körpers; ein Mangel kann zu Wassereinlagerungen führen. Auch reguliert das Mineral die körpereigene Wärme; Menschen, die unter einem Mangel leiden, frieren häufiger.

Neben Schwangeren und älteren Menschen haben auch Leistungssportler einen erhöhten Magnesiumbedarf. Um die Leistung kontinuierlich halten zu können, benötigen Sportler Magnesium. Aus diesem Grund greifen viele von ihnen zu Aufbaupräparaten. Zudem bewirkt Magnesium eine erhöhte Produktion von fettabbauenden Enzymen. Auch geht dem Körper durch die vermehrte Schweißabgabe beim Sport Magnesium in erhöhtem Maß verloren.

Nahrungsmittel mit hohem Magnesium-Gehalt

Bestimmte Nahrungsmittel enthalten besonders viel Magnesium und sollten daher regelmäßig auf Ihrem Speiseplan stehen. Sie sollten jedoch darauf achten, neben Magnesium auch ausreichend Calcium zu sich zu nehmen, da Magnesium allein von den Körperzellen nicht immer gespeichert werden kann. Besonders hervorzuheben ist hier die Sango Meereskoralle, ein wahres Wundermittel mit einem besonders hohen Anteil des Mineralstoffes. Dieses Pulver ist ein reines Naturprodukt.

Auch viele der heute angebotenen Mineralwasser enthalten besonders viel Magnesium. Und viel Wasser zu trinken ist ja bekanntlich sehr gesund. Auch Obst und Gemüse, hier vor allem alles grüne Gemüse, ist reich an Magnesium. Hülsenfrüchte, frischer Fisch, Fleisch und Hühnerprodukte sollten ebenfalls mehrmals wöchentlich auf Ihrem Speiseplan stehen. Auf fettreiche Ernährung und übermäßigen Alkoholkonsum sollten Sie weitestgehend verzichten.

Kann zu viel Magnesium dem Körper schaden?

Der menschliche Körper kann den Magnesiumhaushalt relativ gut regeln und scheidet einen Überschuss wieder aus. In seltenen Fällen kann es aber durch Aufnahme zu großer Mengen des Mineralstoffes zu Durchfall kommen.

Wie sich ein Magnesiummangel bemerkbar macht

Menschen, die längere Zeit unter Magnesiummangel leiden, sind laut Statistik besonders anfällig für eine Vielzahl von Erkrankungen. Hierzu gehört Tinnitus ebenso wie Migräne oder Muskelverspannungen. Selbst Herzinfarkte oder Schlaganfälle können längerfristig entstehen.

Ihr täglicher Bedarf an Magnesium

Der menschliche Körper benötigt am Tag circa 300 bis 400 Milligramm Magnesium. Normalerweise sollte dieser Anteil in der Nahrung ausreichen, es gibt jedoch Menschen, die einen erhöhten Bedarf an Magnesium haben. Hierzu gehören Sportler und Personen, die besonders viel Stress ausgesetzt sind. Auch Frauen in Schwangerschaft und Stillzeit haben einen erhöhten Magnesiumbedarf. Auch Frauen, die die Pille einnehmen, sollten auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr achten, da durch das Medikament verstärkt Magnesium aus dem Körper ausgeschieden wird.

Quellen:
www.medizinfo.de
www.netdoctor.de
www.novafeel.de